更年期女性主要需要補鈣,增加骨骼密度,預防骨質疏鬆;補充蛋白質,提高免疫力,維持激素正常分泌;補充維生素C和維生素E等含有抗氧化成分的食物,延緩細胞衰老。根據以上營養素補充原則,為大家推薦以下幾種適宜更年期女性食用的食物。
材料:藍莓克、豆漿毫升;
做法:1. 藍莓洗淨,切小塊。2. 將豆漿和藍莓放入果汁機中攪打均勻,果汁倒出後即可食用。
功效:豆漿+藍莓=調節女性內分泌系統,減輕並改善更年期症狀,增強免疫力。
材料:蘋果300克、酸奶300毫升、蜂蜜適量。
做法:1. 蘋果洗淨,去皮、去核,切小塊。2. 將蘋果、酸奶放入果汁機中,打好後調入蜂蜜即可。
功效:這道果蔬汁富含維生素、膳食纖維等,可促進消化、提高免疫力,緩解更年期的不適症狀。
材料:菠菜100克熟黑芝麻50克、牛奶150毫升、蜂蜜適量。
做法:1. 將菠菜洗淨、去根,入沸水中焯燙,撈出晾涼後,切小段。2. 將菠菜、芝麻、牛奶放入果汁機中,打好後加入蜂蜜調勻即可。
功效:菠菜富含B族維生素,可減輕更年期常見的疲倦、失眠、煩躁等不適症狀,黑芝麻富含鈣質、不飽和脂肪酸以及抗氧化劑維生素E等,與富含鈣質的牛奶打汁,對防治更年期發生骨質疏鬆症,延緩衰老有作用。
原料:鮮桂圓250克、牛奶300毫升。
做法:1. 桂圓洗淨,去皮和核,切小塊。2. 將桂圓和牛奶一起放入果汁機中攪打均勻即可。
功效:這道果蔬汁具有補血安神、促進消化、補鈣的效果,可用於更年期常見的失眠、健忘、眩暈、缺鈣等症狀。
更年期女性主要需要補鈣,增加骨骼密度,預防骨質疏鬆;補充蛋白質,提高免疫力,維持激素正常分泌;補充維生素C和維生素E等含有抗氧化成分的食物,延緩細胞衰老。根據以上營養素補充原則,為大家推薦以下幾種適宜更年期女性食用的食物。
原料:獼猴桃150克、生菜100克、豆漿300毫升。
做法:1. 獼猴桃去皮,切丁;生菜洗淨,切片。2. 將上述食材連同豆漿放入果汁機中攪打即可。
功效:這款果蔬汁富含鈣、維生素、蛋白質,可提高免疫力,改善內分泌失調和更年期失眠症狀。