2.長期不鍛鍊:研究發現,40%的人出現背痛後更少活動。實際上,多活動有利於減輕疼痛。多做做步行、拉伸腿腳及胯部運動。
3.仰卧起坐:仰卧起坐做得過多過猛,更容易導致背痛,練習時動作要慢。
4.飲食不健康:芬蘭最新研 究表明,發生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞問題。血流暢通會使脊椎輸入營養輸出廢物,否則極容易發生炎症,導致背痛。應避免過量攝入咖啡因及加工食物,多吃全穀食物、堅果、雞魚、瘦肉、蔬果。
5.揹包過重:揹包太重會導致脊椎變形。揹包的重量不超過體重的10%,也可雙肩輪換着背。
6.牀墊太舊:牀墊使用5—7年就應該更換。睡覺時可給膝部加個枕頭:側卧時置於雙膝間,仰卧時置於雙膝下,俯卧時置於肚子下。
7.長時間穿高跟鞋或人字拖:兩種鞋都會使腳部有不穩定感,進而導致背痛。
8.怨聲載道:過分抱怨會加重背痛,要學會容忍。
9.緊張過度:緊張情緒會導致肌肉僵硬,最終導致包括背痛在內的全身痠痛。鍛鍊、聽音樂等都可平復緊張情緒。