1.準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷）。2.收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少......

六式瘦手臂攻略跳繩式這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可......

夏季高效減肥運動有哪些?夏季是減肥的關鍵時期，因為天氣炎熱，人體消耗大，加上胃口不是很好，這對於胖紙來説是一個減肥的好時機，要好好把握這個減肥時機，與肥肉大作戰。運動減肥是夏季最佳減肥方法之一，下面編輯推薦7大初夏最......

瑜伽動作一：眼鏡蛇式1.俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏。2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方......

5招練出性感鎖骨對於女性來講，擁有漂亮的外表和纖細的長腿，是她們性感的象徵，其實，要展現女性性感何止外表和長腿，女性很多部位的小細節同樣的讓很多男性痴迷，比如，纖細的手指、微微上翹的嘴脣，當然，還少不了若隱若現性感的鎖......

感冒同時中暑的祕方1人蔘3錢、新鮮冬瓜5兩。2碗水，下鍋滾15分鐘就可喝。2冬瓜3兩，冰糖3錢。水3碗，下鍋煮湯，滾後10分鐘就可喝，功效神奇。3木瓜1個、冬瓜3兩、香瓜(梨仔瓜)1個，壓汁喝，功效最神奇。4西瓜、冬瓜、香瓜各1個，去子......

平坦的小腹，迷人的馬甲線……你是否想做迷人的小腰精呢?簡單幾種瑜伽，每天10分鐘，讓你在家也能塑造魔鬼身材，凹凸玲瓏，傾倒眾生，下面趕緊來學習一下吧!減肥瑜伽第一式：貓伸展式1、跪地後，小腿與大腿成90度，上身前......

健身，通常會遇到兩種困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋頭苦幹半天，總覺得徒勞無功，挫敗不已。以下要和有心強健體魄的男士們分享的十大鐵則，將幫助你越練越帶勁，早日傲視羣雄，獨霸一方。1.專心至上專心實在是太重要了，有很多......

腹肌看似簡單，其實內部構造複雜，有深層和淺層之分，想要練出八塊腹肌，當然得面面俱到，下面介紹的動作能很好的幫助你全面刺激腹部肌肉，助你達成目標。棒式槓鈴片首先我們先以棒式的方式為開始動作，將槓鈴片放在背部與臀部之間......

擁有一身性感的肌肉是很多男生的夢想。特別是對於那些特別瘦的排骨男來説，看着自己身上皮包骨，更是無時不想自己也能擁有肌肉。那究竟很瘦是人能不能練出肌肉呢？很瘦的人能練出肌肉嗎很瘦的人是可以練出肌肉的。肌肉主要......

一般情況下，一天50個俯卧撐，可能需要2個月-6個月的時間才能練出胸肌。具體分析如下：胸肌是指位於胸部前側的肌肉羣，由胸大肌和胸小肌組成。胸肌的發達程度與胸部的形狀和線條有關。具有發達的胸肌可以使胸部看起來更飽滿......

夏天到了，又到了一年一度的減肥時節，很多女性還想要練馬甲線，那女性體脂率多少可以練出馬甲線？女性體脂率怎麼算？女性體脂率多少可以練出馬甲線10%-20%。當女性的體脂率在10%-20%的時候是能夠出現馬甲線的，如果這個時候再搭......

一雙筆直美麗的大長腿是每個女生的夢想，一些女生拼命減肥想讓腿瘦下來好看些，卻發現腿型卻不好看才是硬傷啊!尤其是馬上要穿漂亮裙子的季節，腿型不好，讓人情何以堪!我們一般認為的美腿標準：美腿就是，有5處併攏，4處空隙的腿。......

現在很多女生已經不止是追求單純纖細的身材了，更重要的是要讓自己的身材擁有迷人的曲線，而馬甲線就是現在審美的代表之一，下面來教大家如何練出馬甲線。平板支撐平板支撐看起十分簡單，但卻是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動，平......

黑魚的營養價值1黑魚別名鱧魚、烏魚、鯝魚、活頭等，為鱧科動物烏鱧的肉或全體。我國本部分地區的河流、湖沼中均有分佈。2營養成分：每100克黑魚中含有水分78克，蛋白質19.8克，脂肪1.4克，灰分1.6克，維生素A26微克，硫胺素O.03毫......

現在很多男士以有型、大塊頭的胸肌為性感身材的標準，紛紛加入健身的隊伍，以期能練出好看的胸肌，但是有人發現自己練了一段時間沒有什麼效果，那到底胸肌多久能練出來呢？胸肌多久能練出來最快也需要2-3個月。想要練出胸肌不......

女人對自己的身材要求很嚴格，不僅要前凸後翹小蠻腰，纖細的美腿也是必不可少的，那麼該如何快速打造美腿呢?今天要給大家介紹瑜伽瘦腿的最快方法，既有效又方便，不僅能練出纖細的美腿，還能塑造優雅的氣質呢。一、腳踝運動法(修......

瑜伽不但有減肥的功效，還能提升女性的體態美，塑造身材對皮膚的保養也有好處。下面給大家介紹8式常見的簡單有效的瑜伽姿勢，快點練起來哦!減肥瑜伽姿勢一、蛇式俯卧準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅......

啞鈴飛鳥是練習啞鈴的常見動作，雖然很多人都練習這個動作，但是這個動作主要是鍛鍊哪些肌肉你知道嗎？要練多久才有效果你知道嗎？啞鈴飛鳥練哪裏啞鈴仰卧飛鳥主要是是鍛鍊胸大肌和三角肌，啞鈴俯身飛鳥對背部和腹部肌肉也有一......

收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側動作：(1)仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。(2)吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。(3)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(4)慢慢呼氣，身體落下還原到仰卧姿勢......