患有腰椎病，不僅疼痛難忍、坐立難安，還會導致手麻腳痠等各種症狀。特別近幾年，腰椎疾病逐漸年輕化，不好好呵護，日後還可能影響生活質量。近日，在北京宣武醫院的健康課堂上，主任醫師張慶明生動地講述了多種護腰椎的方法。
按摩拔罐均是輔助療法
醫學上所講的腰椎病，涵蓋了“腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷、腰椎退行性病變、風溼或類風溼性腰痛、腰椎結核、風寒溼性腰痛、溼熱性腰痛、腎虛性腰痛”等疾患。其中以腰椎間盤突出最爲多見。
腰椎間盤突出症是指椎間盤老化以後，彈性降低，在某種因素下造成纖維環破裂，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經根血管，而出現痛麻等症狀，發病時腰部呈撕裂樣劇痛，臥牀休息後疼痛減輕，活動或咳嗽，噴嚏，均會引起疼痛加劇，並沿坐骨神經走行路線向腿部放射。
治療腰椎間盤突出症，一般有以下幾種療法，但無論哪種療法，急性發作期都需要臥牀休息：
物理療法。包括按摩推拿、鍼灸、電療、拔罐等，此類療法主要以消炎止痛、活血化淤爲主，有很好的治療效果。由於腰椎病的病人多數伴隨慢性腰肌勞損，梨狀肌肉緊張，腰椎病物壓迫的神經隨神經走過的部位肌肉痙攣造成腰腿痛，一般醫院會用理療、推拿、鍼灸等治療手段來緩解肌肉的緊張和痙攣。但這隻屬於輔助療法，一般不能從根源解決病症。
藥物療法。吃藥、打針、貼膏藥都屬於藥物療法，主要有消炎消腫、止痛、活血化淤的作用，在病早期或急性期，效果比較明顯。但藥物均有不同程度的毒副作用，不宜長期使用，只能起到輔助作用。
封閉療法。將藥物注射於痛點和神經根周圍稱爲封閉療法。主要起到消炎止痛、改善血液循環的作用。
手術治療。近年來，顯微椎間盤摘除、顯微內鏡下椎間盤摘除、經皮椎間孔鏡下椎間盤摘除等微創外科技術使手術損傷減小，取得了良好的效果。
得了腰椎病能否運動
對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視病情輕重決定。一般來說，在腰椎間盤突出症急性發作期，一定要臥硬板牀休息，並適當採取治療，絕對禁止體育運動。在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢進行並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩戴寬腰帶或腰圍等保護措施。
在衆多的體育運動項目中，游泳運動較爲適合腰椎間盤突出症患者，但應注意運用正確的游泳姿勢，游泳池水溫不宜過低，游泳前要進行充分的準備活動。
只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動。總之，腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用，還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。
常搓腰眼能預防
可進行預防性的自我按摩“搓腰眼”，方法如下：1.揉腰：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30~50次，以腰痠脹爲宜;2.擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱爲止。
腰椎間盤突出症恢復期也可以採取以下鍛鍊方法：
五點式。仰臥，下肢伸直，兩腳後跟、兩肘後部着地，盡力挺胸3~5秒，重複10次。
半橋式。仰臥，兩腿彎曲90°，上肢自然放鬆伸直，然後將髖、背擡起5~10秒，重複10次。
飛燕式。俯臥，兩下肢及上肢伸直與頭部一同擡起3~5秒，重複5次。
姿勢最關鍵
儘管隨着年齡的增加不可避免地會出現骨量的丟失，肌肉和韌帶的力量和彈性逐漸變弱，但採取預防措施可有效減緩其進程。日常生活中尤其要注意姿勢問題：
坐位工作：保持正確姿勢，避免彎腰駝背懶懶散散。應使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，儘量使一側或雙側膝部高於髖部，椅子過高時，可在腳下放一矮凳踏在上面。
站位工作：站位時保持腰部平直;長時間站立工作時應經常倒換着讓一條腿休息(如用一隻腳蹬在一隻小凳上)，長時間直挺着膝部不彎曲會使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋。
睡眠時：睡眠使用的牀墊要挺實，一般宜用木板牀。不要俯臥睡眠。仰姿睡眠時，宜在膝下墊一個枕頭。側臥位睡眠時，應使一條腿屈膝。
提重物：提重物時要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態，使物品儘量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來將物品提起，避免突然用力。
