便祕對我們的生活和健康都是有一定的危害的，及時的保養自己的身體真的是非常的必要的，那究竟該怎麼保養自己的身體呢，這是大家都要多注意的了，其實，在生活中，便祕的情況是比較常見的。那便祕的常見症狀有哪些呢，吃什麼食物可以緩解便祕呢，便祕如何預防，下面就具體的來了解一下吧。
便祕的常見症狀
1、便意少，便次也少
此類便祕可見於慢通過型和出口梗阻型便祕。前者是由於通過緩慢，使便次和便意均少，但間隔一定時間仍能出現便意，糞便常乾硬，用力排便有助於排出糞便。而後者常常是感覺閾值增高，不易引起便意。
因而，便次少，而糞便不一定乾硬。對這些患者可試用膨鬆劑或滲透劑，增加糞便含水量，增加軟度和體積，刺激結腸蠕動，也能增加對直腸粘膜的刺激，同時應定時排便。
2、排便艱難，費力
突出表現爲糞便排出異常艱難，也見於兩種情況，以出口梗阻性便祕更爲多見。患者力排時，肛門外括約肌呈現矛盾性收縮，以致排便困難。這種類型的便次不一定少，但費時費力。如伴有腹肌收縮無力，則更加重排便難度。
還有一種情況是由於通過緩慢，糞便內水分過多被吸收，糞便乾結，尤其是長時間不排便，使乾硬的糞便排出異常困難，可發生糞便嵌塞。這類便祕也可試用膨鬆劑或滲透劑，使糞便變軟，便於排出，有時需結合灌腸治療。如糞便軟化後依然難以排出時，則提示爲出口梗阻性便祕。這一類患者需要指導排便方式，必要時進行生物反饋治療。
3、排便不暢
常有肛門直腸內阻塞感，排便不暢。雖頻有便意，便次不少，即便費力也無濟於事，難有暢通的排便。可伴有肛門直腸刺激症狀，如下墜、不適等。此類患者常有感覺閾值降低，直腸感覺高敏，或伴有直腸內解剖，如直腸內套疊以及內痔等。
便祕怎麼調理
1、患有便祕的人可以在飲食上面進行調理。飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經常鍛鍊身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。
3、多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。
4、養成規律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。
5、保持愉快的心情，不要經常生氣動怒，女性經常心情不愉快，會導致月經不調。
6、定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內，每次排便時間控制在5分鐘左右。
預防便祕的方法
1、減少精細食物
多食用粗糧，以便更好的增加纖維的攝取量。從精加工麥片轉爲全麥麥片，從精心烹製的蔬菜轉爲較少烹調的蔬菜，並以全麥製品代替精面製品。選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請儘量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
2、要有充足的睡眠和休息
不規律的生活作息很容易影響消化系統，建議能在7點腸道剛排毒結束時起牀，讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。
3、保持心情輕鬆
不要因爲便祕而產生壓力，讓心情變差，要儘量保持輕鬆，這能增加大腸蠕動，減少便祕可能，因爲腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便祕的問題。
穴位按摩緩解便祕
1、揉按足三裏穴。坐於牀上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三裏穴上，其餘四指緊附於小腿後側，拇指適當用力揉按30～50次。
2、按揉腎俞穴。同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按於同側肋端，中指按於腎俞穴，適當用力按揉30～50次。
3、按揉天樞穴。同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，大拇指附於腹外側，中指適當用力按揉30～50次。
4、掌揉中脘穴。仰臥於牀上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼於中脘穴上，適當用力揉按30～50次。
5、按揉關元穴。同上臥姿，用一手拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉30～50次。
緩解便祕的食物有哪些
1、香蕉
有便祕的朋友也可以適當的吃些香蕉，因爲香蕉內含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調整腸胃機能。
2、酸奶
我們知道酸性的食物可以促進消化，常喝酸奶有助於改善便祕，酸奶中含有大量的有益菌，可以增加腸道的蠕動，緩解便祕。
3、蜂蜜水
在日常是中蜂蜜也是比較常見的，一般人們都會用蜂蜜沖水喝，蜂蜜水的口感香甜，而且蜂蜜水還有很棒的功效與作用呢，每天早上堅持喝蜂蜜水，或者將蜂蜜加入其它飲品，都可以有效緩解便祕。
4、紅薯
紅薯不僅可以緩解便祕還可以預防癌症。味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。而且因爲紅薯含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，刺激神經引起便意，引起通便的作用。
5、蘋果
蘋果可是水果界功效較多的一種水果了，蘋果中的營養物質可以中和人體的自身的糖分，每天吃一個蘋果，可以有效的控制血糖的增長。因爲蘋果重含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。而果膠有保護腸壁、活化腸內有益菌、調理胃腸功能的作用。
結語：本文所說的便祕大家現在還有什麼不明白的嗎，及時的治療肯定是必要的，這對我們的健康也是非常的有好處的，很多時候我們都忽視自己的健康，導致身體就出現了不健康的症狀，那各位可以要好好的瞭解一下了。紅薯不僅可以緩解便祕還可以預防癌症。味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。
