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冬天運動需要注意什麼 冬天千萬不要這樣鍛鍊

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進入冬季後,不少媒體報道了老人晨練暈倒的新聞。生命在於運動,但前提是你掌握了正確的運動技巧。健身不成反傷身?冬季運動的6大錯誤,看看自己佔了幾條。

錯誤1:越早越好

冬季早晨霧大,天氣寒冷,正是各種煙塵不易擴散的時候。長期在這種環境下運動,容易引發慢性呼吸道健康問題。

此外,早晨6點心血管功能正處於較差狀態,有心血管健康問題的人羣更要悠着點。

建議:冬季宜收藏,提倡“必待日光”,日出後鍛鍊。

冬天運動需要注意什麼 冬天千萬不要這樣鍛鍊

錯誤2:過度運動

冬季是人體新陳代謝相對緩慢的季節,中醫講究運動中的內守,避免陽氣外泄,大汗淋漓的運動不一定對身體有好處。

建議:

1. 做一些輕度的有氧運動,如行走、慢跑、養身操等;

2.在運動的過程中如果出現心跳過快、大量出汗,又或是呼吸困難,應該及時停下來休息;

3. 鍛鍊完應及時把汗擦乾,注意保暖,防止熱量散失;

4. 運動後不要立即洗熱水澡,防止出現腦缺血而暈倒。

錯誤3:風雨無阻

在大霧重霾天氣,如果你堅持風雨無阻地外出鍛鍊,則容易在鍛鍊時過多吸入空氣中的有害物質。

容易引起人們胸悶、呼吸困難,嚴重者甚至會暈倒或猝死。

建議:冬季晨練要注意天氣情況,關注空氣污染指數。

錯誤4:輕裝上陣

冬天健身穿多少衣服是一大難題,穿多了就熱,少了又冷。有的人乾脆穿一件運動衫就外出鍛鍊,這種“輕裝上陣”的做法不可取。

運動前,人體尚處在常溫狀態,此時脫衣過多,冷空氣會對肺、支氣管以及脾胃有不良的刺激作用,容易誘發健康問題。

建議:冬季健身一定要學會增減衣服,可以穿得有“層次”一些。

大家可以隨着活動量增加,逐漸脫掉身上的衣服,並放在離自己近的地方。運動完要及時穿上衣服,避免着涼感冒。

進入冬季後,不少媒體報道了老人晨練暈倒的新聞。生命在於運動,但前提是你掌握了正確的運動技巧。健身不成反傷身?冬季運動的6大錯誤,看看自己佔了幾條。

錯誤5:冷水洗臉

雖說冷水浴面可以促進面部血液循環,但是,有心臟不適人羣在冬季健身後這樣做則容易導致冠心病發作,普通人也容易得感冒哦。

建議:運動後最好用溫水清潔。

錯誤6:不熱身

冬季氣溫低,人體的肌肉收縮性較平時更差,關節活動範圍減小。

如果你在冬季運動的強度、方式等與其他季節保持一致,就很容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等運動傷害。

建議:冬季健身一定要做好充分的熱身活動,健身節奏要慢下來,把握“節奏緩、幅度小”的原則。

一般來說,熱身時間應該在10~15分鐘,再開始小步慢跑,以防止在運動過程中拉傷韌帶以及損傷關節。

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