俯臥撐是主要鍛鍊胸部和手臂肌肉的運動，但是在做俯臥撐時對腰腹也是有一定要求的，沒有一定的腰腹力量，做俯臥撐很容易動作不標準。那麼，俯臥撐對腰椎好嗎？
好處雖有，但是並不大。
俯臥撐中要求身體軀幹從頸部到大腿成一條直線，要做到挺腹，擠壓臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此對腰部肌肉是有一定要求和一定的鍛鍊效果的。但是這些鍛鍊效果是很小的，對增強腰部肌肉的作用並不大，難以有效的幫助維護腰椎穩定性。所以俯臥撐對腰椎雖然有一定好處，但是卻不大。
能，但是要謹防受傷。
腰椎間盤突出患者要避免反覆彎腰以及勞累，不嚴重的話，適當正確做俯臥撐對腰椎間盤突出是沒有什麼影響的，並且可以增強腰部肌肉，維護腰椎穩定。但是仍然不建議患者進行該運動，因爲俯臥撐對腰部用力要求頗高，如果動作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情。尤其是對於腰椎間盤突出嚴重者，更不適宜做俯臥撐。如果爲了腰椎病的治療，可以做倒走或懸吊等運動。
飛燕式鍛鍊是專門針對腰背部肌肉的一種鍛鍊方式，對幫助維護腰椎穩定很有效果。
鍛鍊動作：俯臥在平面上（瑜伽墊或者牀上皆可），雙手放在身後，膝關節伸直。此時擡頭挺胸，兩腿向後上方伸直，讓頭、胸、腿離開平面。保持3-5秒，然後放下休息3-5秒。反覆進行。隨着鍛鍊腰背部增強後可以逐漸加長頭、胸、腿離開平面保持的時間，並且反覆次數也可以增多。
倒走也就是退步走，每天倒走一小時，可以很好的鍛鍊腰椎。
鍛鍊動作:擡頭挺胸，挺直腰背，退後行走，儘量保持向後倒的姿勢，雙手隨步伐自然擺動。
在行走的時候不要過度向前挺腰，否則容易加重腰椎病情。
游泳時水的浮力可以幫助人們減輕運動時的腰背部壓力，並伸展腰背部肌肉，改善脊柱生理曲度，通過鍛鍊增強維護脊柱的肌肉力量。因此腰椎間盤突出患者通過游泳進行鍛鍊是十分合適的。
腰椎疾病要注意腰部的保護，目前只能通過各種方法來緩解病情，減輕病症。如果有腰椎疾病，要前往醫院治療，現在主要採用牽拉的方法進行治療，運動可以起到輔助治療的作用，但是不能完全依靠它。
