今天和朋友一起去室外游泳回來後，發現後背又紅又痛還癢，估計是長時間游泳曬傷了，這要怎麼辦呢？
皮膚被曬傷後，可以用冰敷在曬傷部位，同時適當的擦一些氧化鋅劑或者乳膏，或者用西瓜皮塗抹在曬傷的地方，這樣在一定程度上能緩解曬傷帶來的灼燒感。
如果後背曬傷比較嚴重的話，要及時的去醫院或者藥店開藥處理，將藥膏塗抹在後背曬傷的部位，一段時間後曬傷的情況也能得到緩解。
被紫外線曬黑的肌膚產生的黑色素在皮膚的深層，短時間內無法快速變白，而且曬黑後首先應該保養肌膚，修復曬傷的肌膚細胞。還要注意飲食，同時避免再次讓肌膚曬傷，出門前塗抹防曬霜、穿防曬衣、打太陽傘，這樣肌膚能儘快恢復到比較好的狀態。
根據皮膚代謝規律，一般28天左右，停留在皮膚深層的黑色素會慢慢浮到皮膚表層，此時使用美白產品可以減少黑色素的產生，讓皮膚表層的黑色素越來越少，皮膚就會逐漸變白，通常美白產品大約需要2個週期以上才能顯現出效果。
建議40分鐘即可。
剛游泳的時候，人體還處於無氧運動期，身體能量的消耗主要靠糖的無氧酵解提供，這一階段的運動很激烈，人會感覺呼吸短促、供氧不足，沒有明顯的消耗體能的效果。
當游泳一個小時後處於中等強度的運動狀態時，能量供應是糖的有氧代謝提供，因此游泳時間控制在40分鐘左右是比較好的，最多不超過一個小時，這樣人體既不會感覺疲勞，又有運動減肥的作用。
建議間隔游泳。
游泳是一種很好的有氧運動，不僅可以鍛鍊人體心肺功能，還可以通過鍛鍊能有利於使身體的關節和肌肉更加大的強大，起到美體塑身的效果，塑造完美的體型。
不過如果天天游泳的話，身體長時間浸泡在水中可能會有體內生溼的風險，因此游泳最好不要天天進行，建議一週3次左右比較合適。
