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來月經便祕怎麼辦 5種飲食妙招來改善

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每次來月經的時候,都會出現便祕,那麼,來月經便祕是怎麼回事?來例假便祕是什麼原因引起的?經期便祕怎麼辦?經期便祕怎麼馬上通便?

吃小把堅果

經期有便祕的女性也不需要過於擔心,通過對一些生活習慣的調整,是可以幫助排便的。不妨在經期每天吃小把堅果,豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸,可以增加腸道中的有益菌的數量,具有較好的潤腸通便的效果,而且一些微量元素還能利於經血排毒。

來月經便祕怎麼辦 5種飲食妙招來改善

適量吃些粗糧

粗糧中含有大量的膳食纖維和維生素B1,而這對治療經期便祕有非常好的幫助。比如紅薯,紅豆,土豆,山藥,玉米,黃豆,黑米等等粗糧,可以擴充糞便體積,促進腸蠕動,起到治便祕的作用,而且,紅豆具有補血效果,山藥可以養腎,黃豆則可以調節女性激素水平,對經期保養效果很好。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中,不僅可以大量的水分,可以彌補腸道中被黃體素吸收走水分外,其含有的纖維素,又可促進腸蠕動,有效治療經期便祕。另外,還要適量喝水,保證腸道含不量足夠,才能更好的滑腸通便。

適量喝些蜂蜜水

蜂蜜對腸道有潤滑作用,如果經期便祕非常嚴重,可以在早上起牀後空腹喝下一杯溫的蜂蜜水,來幫助排便,另外,還可以適量吃些香蕉,蘋果,柑橘等來軟化便便,但注意一定要吃熟透的香蕉,因爲未成熟的香蕉有收斂作用,反而會加重便祕。

每次來月經的時候,都會出現便祕,那麼,來月經便祕是怎麼回事?來例假便祕是什麼原因引起的?經期便祕怎麼辦?經期便祕怎麼馬上通便?

喝杯芝麻核桃糊

取適量的芝麻,核桃,蜂蜜。芝麻用無油鍋炒香,再磨成粉,核桃也磨成粉,再用沸水沖泡,溫度適宜時加入蜂蜜,三種食材都有潤腸通便的效果。

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