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怎樣預防腰椎間盤突出 預防腰椎的小竅門

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隨着人們生活節奏的加快,腰椎間盤突出症的發病率正在逐年上升。其病程長、時輕時重、反覆發作,嚴重影響了患者的正常工作及生活質量。我們該如何預防腰椎間盤突呢?

改善工作姿勢,注意勞逸結合

長期伏案工作的人,應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內的壓力,並定時伸展腰部。海涌教授建議,伏案工作60分鐘後應活動10分鐘,以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領應把座位適當地移向方向盤,使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前,同時靠背後傾角度以100度爲宜,不要使後傾角度太大,並調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺,過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷,誘發腰椎間盤突出症。

怎樣預防腰椎間盤突出 預防腰椎的小竅門

生活中學會合理用力

當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時,都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此,搬擡重物時,海涌教授建議,大家蹲下來,將身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外,還要注意對腰部的保暖。

加強腰背肌肉鍛鍊

強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。海涌教授指出,游泳是非常好的鍛鍊腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中,蛙泳和仰泳的動作,腰和脊椎都是伸展的,符合人的正常生理曲線,而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度;而自由泳和蝶泳的動作除非是經過正規訓練的,否則對腰的損傷是很大的。

腰部用力要正確

在搬、擡重物時,應將兩足分開與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力,分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰,而應屈膝,要保持腰部正常直立位置時的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強行用力。

隨着人們生活節奏的加快,腰椎間盤突出症的發病率正在逐年上升。其病程長、時輕時重、反覆發作,嚴重影響了患者的正常工作及生活質量。我們該如何預防腰椎間盤突呢?

飲食注意不可少

維生素E有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用,同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的症狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆製品等。

合理安排家務

老年人可能要面臨一些更繁重的家務勞動,如做飯、看孩子等,這些工作看起來簡單,卻很繁瑣,應根據自己的實際情況合理安排,如有困難,感到力不從心,千萬不要勉強。即使是力所能及的工作,也不能着急,以避免因突然用力而造成扭傷。

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