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來月經飲食怎麼調理

發佈時間:2019-06-02   來源:養生百科館    閱讀: 6.21K 次
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女性來月經的時候,多多少少會出現躁動,情緒不穩定,胸部或下腹脹痛,腰痠背痛,體重增加,食慾不振,頭痛等“經期症候羣”症狀,要改善這些症狀,除了注意保持規律生活,養成運動的好習慣之外,在飲食調理上注意遵循“兩定兩補三攝取四避免”的原則,也是有助於改善經期不適的,那麼下面就來看看來月經飲食怎麼調理。

吃飯定時定量

堅持每天吃飯定時定量,能使食物得到充分的消化吸收,保證人體正常攝取營養,避免血糖忽高忽低,減少心跳加速,頭暈,疲勞乏力,情緒不穩定等不適,合理的吃飯時間爲早餐7點,午餐12點,晚餐6點左右,每餐進食時間不少於15分鐘,即使不能保證按照這種時間表進餐,也要保證兩餐間隔的時間穩定性,一般大約爲5個小時左右。

來月經飲食怎麼調理

經期要補鈣

在月經來潮的前一個星期,血鈣降低,容易產生緊張,暴躁或沮喪情緒,在月經開始來潮時,血鈣降得更低,更年期女性卵巢激素分泌不足,會產生嚴重鈣質缺乏的症狀,必須補充大量鈣質,多攝取牛奶,小魚乾等鈣質豐富的食品。

來月經飲食怎麼調理 第2張

經期要補血

月經雖然是女性正常生理現象,但在行經期間要失去一部分血液,要加快血液的恢復,在經期就要適當增加造血所需要的營養素,尤其是有大失血情形的女性,如果不注意飲食調補,會影響健康,因此可以多吃菠菜,蜜棗,紅棗,葡萄乾等食物來補血。

來月經飲食怎麼調理 第3張

攝取足夠的蛋白質

我們知道含鐵的食物可以補血,其實蛋白質也是造血的主要原料,午餐及晚餐多吃肉類,蛋類,豆腐,黃豆,乳類等高蛋白食物,能補充經期所流失的營養。

來月經飲食怎麼調理 第4張

女性來月經的時候,多多少少會出現躁動,情緒不穩定,胸部或下腹脹痛,腰痠背痛,體重增加,食慾不振,頭痛等“經期症候羣”症狀,要改善這些症狀,除了注意保持規律生活,養成運動的好習慣之外,在飲食調理上注意遵循“兩定兩補三攝取四避免”的原則,也是有助於改善經期不適的,那麼下面就來看看來月經飲食怎麼調理。

攝取足夠的高纖維食物

蔬菜,水果,全穀類麪包,糙米,燕麥等食物含有較多纖維,可以增加血液中鎂的寒涼,有調整月經及鎮靜神經的作用。

來月經飲食怎麼調理 第5張

攝取足夠的維生素B

攝取充足的維生素B可以保證神經細胞能量充沛,有緩解憂慮,緊張情緒的作用,飲食中加入小麥胚芽,動物肝臟,肉類等,可以獲取維生素B,維生素B是水溶性維生素,因此在兩餐之間吃一些核桃,腰果,豆乾等食物,也是可以補充維生素B的。

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經期飲食口味少鹹少甜

很多女性喜歡吃甜食,覺得月經期間身體流失了一定血液,吃甜食可以補充營養,其實吃甜食可能引起血糖不穩定,加重月經的各種不適,最好不要多吃。

經期還要少吃鹽,鹽有聚水作用,過多的鹽分會引起經期頭痛,局部腫脹以及激動,暴躁的情緒。

來月經飲食怎麼調理 第7張

避免含咖啡因的食物

年輕女性喜歡咖啡的不在少數,但經期最好不要喝咖啡,以免咖啡因對大腦產生刺激,導致情緒焦慮;再者經期本來就要補充維生素B,而咖啡因恰好是消耗維生素B的物質,還會破壞體內碳水化合物代謝,月經前以及經期喝咖啡,有可能導致乳房脹痛,並且易導致經血過多或加重痛經症狀。

來月經飲食怎麼調理 第8張

女性來月經的時候,多多少少會出現躁動,情緒不穩定,胸部或下腹脹痛,腰痠背痛,體重增加,食慾不振,頭痛等“經期症候羣”症狀,要改善這些症狀,除了注意保持規律生活,養成運動的好習慣之外,在飲食調理上注意遵循“兩定兩補三攝取四避免”的原則,也是有助於改善經期不適的,那麼下面就來看看來月經飲食怎麼調理。

飲食避免過涼或過熱

來月經的時候經血自體內排出,體內陽氣偏旺,吃偏熱的食物,會造成血行不暢;吃太涼的食物,會造成經血不暢甚至痛經,血行不暢,體內的能量不能潤澤皮膚,面部容易長斑。

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