《素問·上古天真論》中說到，“女子四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；女子五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮”。意思就是女人28歲的時候身體健壯，而到了35歲就開始衰老。廣東省中醫院婦科大科主任王小云教授指出，女性的衰老進程與腎氣的盛衰密切相關。進入秋季，空氣乾燥，人體易腎陰虧虛，在養生方面，女性尤要注意“養陰補腎”。
王小云教授說，西醫所指的“腎”是腎臟，而中醫的“腎”則含義更爲廣泛，包括了生長髮育及生殖系統的功能。在中醫看來，腎中精氣充足，女性則面色紅潤，齒固發黑，耳聰目明，記憶力好，性功能正常，反應敏捷。而腎中精氣不足時，則會出現頭髮稀疏、視物昏花、腰膝痠軟、記憶力下降、性功能減退等一系列早衰現象。所以，“腎”的養生保健是女性保持活力、延緩衰老最重要的方法之一。
中醫裏的“腎”是人體的健康之源、美麗之源、氣血生化之源，可是幾乎所有的女性都要經歷月經、懷孕、生產、哺乳、帶下等生理過程，這些均以腎精、陰血爲用。所以，腎精、陰血在女性的體內極易損耗、缺失。因此，女性更需要補腎。
王教授認爲，調補脾腎是防早衰的重要途徑。在飲食方面，多吃高蛋白、綠葉蔬菜和新鮮水果，同時還要適當攝入粗糧及補腎的食品，如核桃、枸杞、松子仁、人蔘、蓮子、阿膠等，以養顏美容、延年益壽。
性平，味甘，爲中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，腎虛腰痛者最宜食用。唐代養生學家孫思邈曾說：“生食之，甚治腰腳不遂。”李時珍也曾記載：“治腎虛腰腳無力，以袋盛生慄懸幹，每旦吃十餘顆，久必強”。
有補肝腎、益精血的功效。《本草匯言》雲：“淡菜，補虛養腎之藥也……善治腎虛有熱”。凡腎虛羸瘦、眩暈盜汗、腰痛之人，食之最宜。
性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫王孟英認爲：“乾貝補腎，與淡菜同”。
性溫，味甘，有補腎和補肺的作用。《藥性考》雲：“蟲草祕精益氣，專補命門（腎）”。凡腎虛者宜用蟲草配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等同燉食用。
“女性要保持青春，精、氣、神是養生的關鍵”。王小云教授介紹，堅持做以下幾種保健按摩法，能使腎氣旺盛，陰陽協調，精力充沛。
每日早晨起牀後叩齒100次，然後舌舔上齶及舌下、齒齦，含津液滿口，頻頻嚥下，意送至丹田。提肛即收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放鬆，一收一鬆爲一次，連續做50次。此法有固齒益精，補腎壯腰的作用，能防治性功能的衰退。
兩手同時揉乳房，順時針、逆時針各揉30-50次。此法有培補元氣，調節功能之功效，久練可調節內分泌，提高免疫功能，增強性功能，延緩衰老。
取坐位，雙手搓熱後，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關節至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然後用手掌分別搓涌泉穴100次，摩擦時，宜意守涌泉穴，手勢略有節奏感。此法對心腎不交引起的失眠症都有很好的防治效果。
取坐位，兩手掌貼於腰部，雙掌從上向下摩擦40-100次，使局部有溫熱感。此法有溫腎攝精之效，對女子虛寒帶下、月經不調等均有很好的防治作用。
